授乳中にシナモンはNG?どの位ならOK?母乳や赤ちゃんへの影響、おすすめレシピも!

みなさん、こんにちは。

アップルパイにチャイラテにシナモンロール、あなたは「シナモン」という言葉を聞いたら何を連想されますか？シナモンはほっこりするような独特の香りが特徴ですよね。

スパイス／香辛料としても幅広く使われている「シナモン」ですが、授乳中だとどうしても「大丈夫なのかな？」という思いを抱くママも多いのではないでしょうか？

今回は授乳中にシナモンを摂取するのはいい？それとも悪い？という内容を中心に、レシピを含めてご紹介させていただきます。

参考にしていただけたら嬉しいです。

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授乳中にシナモンは使ってもいい？

香りの強いシナモン。香辛料＝刺激物だから、やっぱりダメなのかな？って思う方もいらっしゃると思いますが、大量摂取をしなければ授乳中でも大丈夫です！

妊娠中は、シナモンによって子宮収縮の作用があるため、「摂取は控えるように」とアドバイスを受けていても、授乳中であれば問題はありません。

シナモンには体を温める効果があるので、授乳中は母乳にもいいといわれていますが、敏感な赤ちゃんによってはシナモンにかかわらず、スパイスの混じった母乳を飲むのを嫌がる子もいるので、気をつけてあげましょう。

さきちゃん、豆乳でチャイラテ作るけどいかが？

チャイラテってあのスパイスのきいたドリンクですか？

最近はまってるのよ～。お通じもよくなるし、何より香りが良くって落ち着くのよね。シナモンに生姜、カルダモンにクローブとナツメグを私は混ぜて作るの。今日はカフェインレスの紅茶を使うから安心してね。

すご～い！そんなに色々なスパイスが入ってるんですね。

ショウガやシナモンが入っているから体を温める効果もあるし、たま～に飲むとホッとすると思うよ。

では、まずシナモンとはどんなものなのか？効能ってなんだろう？から…

シナモンとは

南インドやスリランカなどの熱帯地方を中心に栽培されてきたスパイスハーブで、数千年に及び多くの伝統医学で重宝されてきた西洋ハーブです。シナモンはクスノキ科の樹木で、一般的にシナモンと呼ばれるものは、シナモンの樹皮を切りだしたものを指しています。シナモンの樹皮には、数パーセントの精油が含まれており、強力な抗菌作用、抗真菌作用、抗ウィルス作用を有しています。

シナモンの効能

消化機能促進（消化不良解消）

鼓腸（腹部ガス膨満）の解消

抗菌作用・抗真菌作用

シナモンの特長

シナモンは、食欲不振・消化不良、鼓腸（腹部ガス膨満）に効果のあるハーブとして古い歴史を持つ

血液循環を高めることにより、毛細血管を丈夫にし、皮膚を健全に保つ（老化防止・シミやシワの予防、皮膚のたるみ予防、薄毛予防）

コミッションE（ドイツのハーブの効能に関する公的評価委員会）で承認された、安心・安全なハーブ

引用：シナモン

シナモンはどのくらいなら摂取していいの？

乳中だからですかね？「スパイス」って言う表現に敏感になっちゃって、カレーも食べていいのかな？って思ったりするくらいで。

あら、スパイスもカレーも気になるの？！偏りはいけないけれど、我慢は禁物よ。この記事、読んでみて。安心できると思うわ。

授乳中にカレーはダメなの?どの位ならOK?母乳や赤ちゃんへの影響、おすすめレシピも!

2019年7月17日

ここで、シナモンの摂取量の目安をご紹介…

シナモンの摂取量

1日で体に支障のないシナモンの摂取量は、0.6g～3g（小さじ１杯程度）といわれています。

香りが好きといって、「バナナクレープの上に～」とか「アップルパイの上に～」と、シナモンを1日１０g以上振りかけて摂取してしまうと、肝機能に異常が発生しますので気を付けてくださいね。

また、シナモンの効能が発揮されるのは摂取してから2～3時間と言われています。残念ながら効果は持続できないのがシナモンなので、１日の摂取量を何回かにわけて取ると良いでしょう。

うわぁ～。ありがとうございます。周りのママ友がすごく敏感に何にでも反応するからですかね？最近、私もいやに気になっちゃって…

まぁね。わからないでもないわ。「私が食べたり飲んだりしちゃったから、娘っ子がアレルギーになった。もしそうなったら、どうしよう」とか思うものよね。

なぜ摂取量が定められているの？

スパイスの王様として知られているシナモン。あの独特の香りを醸（かも）し出すクマリンといって、ポリフェノールに分類されるこの香り成分には肝毒性があるため、肝機能にダメージを与えてしまうのです。摂取量にはくれぐれも気を付けてくださいね。

シナモンの副作用はあるの？

シナモンに含まれる仮性アレルゲン。そしてその中にあるサリチル酸によって、アレルギー症状が出る人もいます。母乳は赤ちゃんと繋がっているので、初めて摂取後に授乳をする場合には、気を付けてくださいね。

疲れていたり寝不足だったり、ストレスが溜まっていると免疫力が衰えて、アレルギー症状も出やすくなります。

この記事も参考になるから、読んでみて。

赤ちゃんにアレルギーがあって。。そんな時試して欲しい対応策5つ

2019年3月15日

サリチル酸って？

サリチル酸は安息香酸の誘導体であり、食品中に広く含まれている。サリチル酸は、ほとんどの果物や野菜類に含まれるが、イチゴ、トマト、オレンジ、パイナップル、ブドウなどに比較的多量が含まれている。

アスピリン喘息では、安息香酸とその誘導体に症状を起こすことがあり、過敏な例ではこれらの果物や野菜類にも注意が必要である。

引用：アレルギー患者ガイドブックより

シナモンを使ったおすすめ簡単レシピ5選

1番スーパーで手に入りやすいのがシナモンだから、家にあると便利よ。おすすめのレシピもあるから、今日から少しおおらかな気持ちで子育てしてみてね。

シナモンに栄養はあるの？

シナモンには栄養はあります。ビタミンK（骨つくりを助ける）、カルシウム（骨や歯をつくる重要成分）、鉄（貧血や疲労回復などを助ける成分）疲れている授乳中ママには良い味方です。

摂取量に気を付けて、是非あなたが興味を持ったシナモンレシピに挑戦してみて下さいね。

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①かぼちゃとシナモンのスコーン

かぼちゃ 150g

卵　1個

ヨーグルト 70g

ベーキングパウダー小さじ3

強力粉 100g

薄力粉 100g

バター 100g

生おから 100g

シナモンシュガー大さじ4

引用：Cookpadよりかぼちゃとシナモンのスコーン

このスコーンはかぼちゃやヨーグルト入りだから体にも優しい感じですね。

そうなの。ほんのり優しくて甘い、外がサクサクのスコーンよ（笑）

②キャロットケーキ

にんじん　250g

しょうが　20g

卵　2個

三温糖　100g

はちみつ　20g

薄力粉　180g

ベーキングパウダー　小さじ２杯

シナモンパウダー　小さじ1杯

塩　ふたつまみ

菜種油　130㏄

干しぶどう　25g

ドライクランベリー　適量

ミント　適量

クリームチーズ　90g

砂糖　30g

レモン汁　10g

引用：　Coockpadより　妊娠、授乳中のおやつ！キャロットケーキ

人参が入っているから、なんとなくケーキだけど体に良さそうなイメージです。少しならクリームチーズも大丈夫ですものね。

クリームチーズが気になるようなら、ギリシャヨーグルトを水切りしてみたら？

③アップルパイ風豆乳ドリンク

調整豆乳　150ml

りんごジャム　30g

シナモン　適量

引用：　Cookpadより　アップルパイ風豆乳ドリンク

りんごジャムって冷蔵庫に入ったまま、なかなか減らないから、このドリンクいいかもしれないです。

④クスクスサラダ

クスクス　100cc

塩コショウ　少々

シナモン　少々

熱湯　100cc

エクストラバージンオイル　大さじ１と1/2

レモン汁　大さじ１と1/2

玉ねぎ（みじん切り）小　1/2個

ニンニク　小さじ１

砂糖　小さじ１

お好みのサラダとヒヨコ豆など

引用：　Cookpadより　栄養満点♪クスクスの食べるサラダ

この間、クスクスをカフェで丁度食べました～。

⑤モロッコタジン

チキン（むね肉やささみ）1-2枚

ニンニク　1カケ

オリーブオイル　大さじ１

じゃがいも　中２

玉ねぎ　中１個

にんじん　中1個

ズッキーニ　1本

パプリカ　1/2個

豆水煮缶（大豆やヒヨコ豆やレンズ豆など）

トマト缶　1/2缶

カレーパウダー　大さじ２

ジンジャーパウダーまたは生姜のおろしたもの　小さじ1/2

コンソメ　1個

水　1カップ

シナモンパウダー・クミンパウダー・パプリカパウダーなどのお好みのスパイス　少々

塩　少々