授乳中にピザはNGなの?どの位ならOK?母乳や赤ちゃんへの影響、おすすめレシピも!

出産も終えてやっと好きなものが食べられると思ったら、授乳をしなければいけないのでまた、食事制限開始です。授乳中は、脂っこいピザなんてもちろん控えるようにと言われます。

でも、食べたい…。そんな食欲と戦うママも多いと思います。そこで今回は、授乳中にピザは食べたらいけないのかや食べたらどうなるかなどについてをご紹介します。

 

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ハルカ(妻)
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授乳中 ピザは食べちゃダメ?

後輩・アオイ
ハルカさんこんにちは。

最近、授乳中で和食中心のごはんが続いているせいか、脂っこいものが無性に食べたくなるんです。ピザなんて夢に出てきました!病院では、控えるようにって言われましたけど、授乳中にピザは食べちゃいけないんですか?

ハルカ(妻)
ピザおいしいよね〜。あのチーズが溶けるとことかたまらない!(笑)アオイちゃんみたいな授乳中のママもピザは食べられるのか教えてあげるね。

チーズがたっぷり乗ったピザを、授乳中に食べない方が良いと言われていますが、そんな事はありません。個人差はありますが、食べ過ぎなければ食べても大丈夫です。

授乳中にピザを控えるようにと言われているのは、脂肪分の多いチーズなどを含め脂っこい食べものは乳腺炎になりやすいとされているからです。

ただ、WHO(世界保健機関)では「高脂肪の食事は乳腺炎の原因になるのではないかと考えられているが、明確な根拠はない」とされています。

食事と母乳の関係について、今のところ十分な研究結果は出ていないので、そこまで神経質にならなくても良いという事です。

こちらに、投稿サイトから抜粋したコメントがあります。「授乳中にピザは食べてましたか?」という質問に対しての回答が以下です。

私は全くつまらない人だったので普通に栄養バランスのとれた食事をこころがけて食べてました。

引用:sooda!

乳製品全般よくないですよ。ジャンジャン母乳が出ているのなら平気ですが 私はよくつまって辛かったです。 

引用:sooda!

食べてるママもいれば、食べていないママもいます。つまり、個人差があります。日頃は栄養バランスに気をつけた食事をして、たまにピザを食べるぐらいなら全く問題ないのです。

ハルカ(妻)
自分は母乳が詰まりやすいのか詰まりにくいのかを知っておくのも大切ね。

ピザの栄養

ピザに使われている原料は、ピザ生地に使う小麦粉、チーズ、トマトなどです。小麦粉は主食になり、活動するうえで欠かせない炭水化物植物性たんぱく質が含まれています。

ソースで多いのがトマトソースですが、トマトはビタミンが豊富に含まれている野菜です。そして、チーズは、動物性たんぱく質カルシウムが含まれています。

授乳中は、たんぱく質、ビタミン、カルシウムが必要になるので、ピザからも栄養を補給する事ができます。また、ピザのトッピングを工夫して野菜を加えれば、食物繊維も補えます。

ハルカ(妻)
高カロリーでジャンクなイメージだけど、食べ方に工夫すればとても良い食べものになるのよ。
後輩・アオイ
じゃあ、どのくらい食べてもいいんですか?

ピザを食べる時の目安量

栄養も摂れるからといって食べ過ぎてはいけません。極端な例ですが、毎日Mサイズのピザを1枚食べるなんて事は、母乳が詰まりにくいママでも栄養バランス的に良くないですよね。なので、

目安量
  • 1週間に1度、800kcal以内

程度にとどめておきましょう。

授乳中のママが1日に摂取するカロリーは、厚生労働省日本人の食事摂取基準(2015)によると、2,000kcal〜2,650kcalです。ピザで800kcal摂取したら、他の2食も調節して800kcal以内にすれば1日の摂取カロリー範囲内で食べる事ができます。

後輩・アオイ
くれぐれも食べ過ぎないようにします。
ハルカ(妻)
そうだね。でも、ピザを食べると起こる影響もあるんだよね。

 

ピザを食べて起こる影響

食べ過ぎなければ大丈夫ですがそれでも何もないとは言い切れません。食べる時には、どんな影響があるのかも知っておいてくださいね。

母乳の質の低下

ピザは比較的、味が濃いものが多くなっています。濃い味というのは塩分が多いという事です。また、チーズに含まれる脂質もあります。

塩分や脂質を摂り過ぎると血液の流れが悪くなり、血液からできている母乳の出が悪くなります。それに、塩分や脂肪分の摂り過ぎで血液がドロドロになると母乳もドロドロになりまずくなります

ハルカ(妻)
赤ちゃんにはなるべくおいしい母乳を飲んでほしいよね。

栄養不足

ピザは、単体の食事で終わらせてしまう事が多い料理です。ピザにも多少の野菜は乗っていますが、授乳中の食事としては栄養不足になります。

授乳中は母乳から栄養を吸い取られてしまうので、食事で栄養を摂らないといけません。1回の食事から栄養が摂れないと栄養不足におちいります

ハルカ(妻)
ピザだけでお腹いっぱいになっちゃうから他のものを食べるのも大変よね。

乳児湿疹

脂質や小麦粉などを多く摂ったママの母乳を赤ちゃんが飲むと湿疹が出てきてしまう事もあります。赤ちゃんの体はまだ未熟で少し異物が入ると、反応する事があります。

ただ、乳児湿疹は乳児期になりやすく、すぐ治る場合が多いのであまり神経質になる事もないです。しかし、なかなか治らない場合は病院で相談してください。

ハルカ(妻)
乳児湿疹についてがこの記事に載っているから読んでみてね。勉強しておけば、そんなに心配しなくてすむかもよ。

放置してても大丈夫?乳児湿疹の症状と対応方法をご紹介

2019年2月13日
後輩・アオイ
影響を知っておけば、何かあっても対処ができそうです。ピザを食べる時はどうしたらいいのでしょうか?

 

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ピザを食べるなら・・

ピザを食べる時には、なるべく母乳に影響が出ないように食べるといいですね。

低カロリーのピザを選ぶ

ピザの中でも、カロリーが高いものから低いものまであります。例えばピザーラカロリー表で比較すると、

Mサイズ1ピース比較
1番高カロリーのピザ
・激盛りトマチーピザ:252kcal

1番低カロリーのピザ
・プレーンチーズピザ:114kcal

ピザ生地や具材によって、かなり幅があります。低カロリーなものにすれば、色んな種類のピザが食べられて授乳中の食欲旺盛な時期も満足感が得られます。

ハルカ(妻)
低カロリーなピザなら、量が食べられるよね。
後輩・アオイ
カロリーって結構違うんですね。食べる時には、意識しないといけませんね。

水分を多く摂る

ピザの様な脂っこい食事をする時は水分を多く摂って脂を流すようにしてください。ただでさえ、授乳中は水分不足になるので、水分補給は欠かせません。

その水分も、脂肪の吸収を防いでくれるお茶にすると尚良いです。こちらのお茶は、食後の脂肪吸収を抑えて糖の吸収をおだやかにしてくれます。授乳中に控えた方が良いカフェインもゼロです。

ハルカ(妻)
水分はできるだけ摂った方がいいよね。他にも、母乳にいい飲みものが載ってるから読んでみてね。

母乳にいい飲みもの、避けたい飲みものってある?気をつけたいポイントとは?

2019年6月13日

栄養バランスに気をつける

ピザは献立の主食というよりは、単体の食事になって摂れる栄養が偏ります。その栄養を補うために1日を通して栄養バランスを組み立てるようにしてください。

先程、影響でもお話ししましたが、授乳中は母乳から栄養を吸い取られてしまうので、ママは口から栄養を摂取しないといけません。お昼にピザを食べるなら、朝と夜は野菜たっぷりの鍋やスープで栄養を補給しましょう。

ハルカ(妻)
野菜や食材は宅配サービスを頼るとラクだよ。授乳中は、なるべく体を休めた方がいいからね。ここに、詳しく載ってる記事があるから読んでみてね。

食品・食材宅配サービスおすすめは?安心野菜宅配を比較、3選を紹介!

2019年2月11日

食品・食材宅配サービスおすすめは?安さ目線で比較、3選を紹介!

2019年1月29日
後輩・アオイ
栄養にも気を遣わなきゃいけないなんて…なかなか、大変ですね。
ハルカ(妻)
そうなんだよね。でも、自分で作れば栄養の事も気にしながら作れるよ。

 

おすすめピザレシピ

手作りすれば、いろんな具材で作る事ができます。もちろん、市販でも良いですが、時間と気持ちに余裕があればピザ生地も手作りしてみるといいかもしれません。

手作りピザ生地

Cpicon 米粉と豆腐でグルテンフリーのピザ生地 by yummp34

米粉と豆腐で作る生地なので栄養豊富です。多めに作って冷凍しておきましょう。

冷凍保存方法

  1. 好きな大きさに広げる
  2. 1枚ずつラップに包む
  3. 密閉袋に入れて保存

※ 冷凍庫で3〜4週間程度保存できる

冷凍生地は、解凍しないでそのまま使えます。

冷凍生地の使い方

  1. 凍ったままの生地にオリーブオイルを塗る
  2. ピザソースまたはトマトソースなどを塗る
  3. お好きな具材、チーズの順にのせる
  4. 230℃のオーブンで10〜15分焼く
  5. チーズに焼き色がついたら出来上がり

※冷凍した生地にオリーブオイルを塗ると、塗った部分が高温になり、生焼けを防げます。

チーズも低脂肪チーズの雪印北海道100とろけるチーズ 脂肪分1/3カット雪印北海道100カッテージチーズなど市販で売られています。脂肪分は摂らないに越した事はないので、手作りする時には使ってみてくださいね。

ハルカ(妻)
簡単にできて、おいしいピザのレシピだよ。

シーフードピザ

ハルカ(妻)
ハルカのおすすめポイント

シーフードやツナには、たんぱく質が豊富だよね。たんぱく質は、産後に摂りたい栄養の1つでもあるからね。それに、冷凍食品と缶詰めを買い置きしておけば、いつでも作る事ができるよ。

引用:cookpad.com

◎材料(1枚分)
・ピザ生地…1枚
・冷凍シーフードミックス(エビ・イカ・アサリなど)…1/2袋
・ツナ缶…1/2
・トマトソース…大さじ1
・粉チーズ…適量
・塩…少々
・ピザ用チーズ…適量
・パセリ…適量
→詳しいレシピはコチラから
Cpicon 我が家のピザ★シーフード♬ by ごん☺︎

後輩・アオイ
冷凍食品と缶詰めでシーフードピザが作れるんですね。もう宅配を頼まなくてもいいかもしれませんね。

納豆ピザ

ハルカ(妻)
ハルカのおすすめポイント

納豆には、たんぱく質が豊富だし山芋にはカリウムアミラーゼが豊富で、体内の水分バランスを整えてくれるのよ。約80%が水分でできている母乳をあげてる授乳中は、体内の水分バランスも崩れるから必要な栄養よね。

引用:cookpad.com

◎材料(2人分)
・市販のピザ生地(クリスピー生地)…1枚
・納豆…2パック
・山芋…3センチくらい
・溶けるチーズ…お好みで
・味海苔…5枚くらい
・ゴマ…お好みで
■調味料
・納豆のタレ…1つ
・しょうゆ…大さじ1弱
・ごま油…大さじ1/2
→詳しいレシピはコチラから
Cpicon フワフワ♡絶品納豆ピザ by choko0629

後輩・アオイ
納豆もチーズも発酵食品だから、腸にも良さそうですね。

きんぴらごぼうピザ

ハルカ(妻)
ハルカのおすすめポイント

ごぼうには食物繊維が豊富だから産後、便秘になりがちなママには必要な栄養素よね。それに、きんぴらごぼうを作らなくてもお惣菜で買ってくれば、すぐできちゃうよ。

引用:cookpad.com

◎材料(4人分)
・市販のピザ生地…1枚
・モッツァレラチーズ…1袋分
・きんぴらごぼう…適量
・ごま…適量
・オリーブオイル…適量
→詳しい作り方はコチラから
Cpicon きんぴらごぼうのピザ by corcor

後輩・アオイ
きんぴらごぼうを作って余ったら絶対作ります!
ハルカ(妻)
ピザって割と何を乗せてもおいしくなるから、いろんな具材を乗せて楽しんでみてね。

 

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ハルカ(妻)
もう一度だけ!(笑

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まとめ

  • 食べ過ぎなければ授乳中にピザは食べても大丈夫
  • ピザを食べる目安量は1週間に1度800kcal以内
  • ピザを食べて起こる影響は母乳の質の低下、栄養不足、乳児湿疹
  • ピザを食べるなら低カロリーのピザを選び、水分も多めに摂り、栄養バランスに気をつける
  • 授乳中でも簡単に作れるレシピがおすすめ

 

食べたいものを我慢するって辛いですよね。ピザは、体質や食べ方を考えれば食べても大丈夫なんです。授乳中には我慢も多いので、ストレスが溜まります。ストレスはホルモンバランスを崩して、母乳の出を悪くしますからね。

ピザを食べてストレス発散できるなら、食べてから考えればいいのです。人にはそれぞれ体質があるので、まずは自分の体を知って赤ちゃんへの影響がない程度にピザを食べて、ストレスフリーな授乳生活を送ってくださいね。

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