産後におすすめなレトルト食品ってある?おすすめ5選をご紹介!

赤ちゃんを産んだママの体は、たくさんの変化が起きています。そのため、”産後1ヶ月程度は安静に”と言われます。しかし、お家に帰ってきたらおとなしく安静にもしていられませんよね。

炊事、洗濯、掃除。それに育児も加わり休むひまがありません。ほんとは、栄養のあるものを作って食べたいけれど、そこまでする気力もない…。そんな時は、レトルト食品を活用してみるのはいかがでしょうか？

今は、レトルト食品もいろんな種類があって産後のママにも食べられそうなものがたくさんあります。そこで今回は産後のお助けアイテム、レトルト食品のおすすめをご紹介します。

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レトルト食品おすすめ5選

ハルカさん、こんにちは。

産後の食事って大変ですね〜。私、自分がもっと動けるかと思って、そこまで準備していなかったんですよ。

実は私も。(苦笑)自分の体力を過信してたよ。特に初めての産後は何もわかってなかったなぁ。

そしたら、思っていた以上に動けなくて…。全然、料理どころじゃなくなってしまいました。ハルカさんは産後何を食べていましたか？

産後は、なるべく体を休める時期だしね。私は、レトルト食品をよく食べてたかな。じゃあ、アオイちゃんも食べられるような産後におすすめのレトルト食品を教えてあげるね。

産後にレトルト食品を食べてもいいの？

レトルト食品は、もちろん産後でも食べる事ができます。日持ちがするので、添加物が多いのでは？と心配になるママもいるかと思います。でも、レトルト食品が日持ちするのは、きちんとした加熱処理をしているからです。

レトルト殺菌の「レトルト」とは、もともと高圧釜の意味です。家庭の調理器具でいえば、「圧力なべ」のようなものです。通常の加熱では水蒸気やお湯は100℃までが限界ですが、レトルト釜は圧力を加えることにより、より高温での加熱処理が可能となります。

現在、市場に出回っているレトルト食品は、内容物をパウチ（袋）や容器に詰め、密封シールした後、食品衛生法で定められた、「中心温度120℃４分相当以上」の加熱処理を行っています。（一部ｐＨの低い製品は例外となります）。レトルト殺菌は見方を変えればハードな「煮込み」ともいえます。

引用：日本調味食品株式会社

加熱処理をすると、生の食品では腐る際に発生してしまう細菌が死滅するので、細菌発生を抑える役割がある保存料などの添加物は使わなくてすみます。

全く添加物が使われていないわけでじゃないけど、そこまで神経質になることもないよ。

ただ、刺激物が入っているレトルト食品は授乳中のママは控えた方がいいです。例えば、香辛料たっぷりのカレーや唐辛子が入ったお惣菜などは、母乳を通して刺激物が赤ちゃんの口にも入ってしまうので、授乳中は控えましょう。

そして、海外で作られたレトルトなども気をつけた方がいいです。原料など現地調達になるので、どんなものを使っているのかわからず危険です。材料を洗う水だったり農薬だったり、日本では基準に満たなくても海外なら許されて使われていることがあります。

レトルト食品を買う時は、原材料や作っている場所にも気をつけてみてね。

また、添加物が気になるなら無添加のレトルト食品がおすすめです。無添加で作っているレトルト食品は、原材料も国産のもので作られていることが多く、産後のママにとっては安心です。

レトルト食品に頼り過ぎるのも良くはありませんが、適度に食べる分には優秀な食品なので、産後に活用しましょう。

これで、安心して食べられそうです。

我が家は今でも仕事が大変な時に、お世話になってるよ。

私も、育休明けてからも引き続きお世話になりそうです。使い勝手のいいレトルト食品ですけど、メリット・デメリットはありますか？

レトルト食品メリット・デメリット

レトルト食品は、産後のママにとっては無くてはならないものです。でも、メリットがあればデメリットも存在しますよね。

レトルト食品のメリットとデメリットを教えてあげるね。

メリット

すぐ食べられる
調理が簡単
比較的安いものが多い
保存期間が長い
種類が豊富
洗い物が少なくて済む
ゴミが出ない

最大のメリットは、簡単ですぐに食べられることですよね。あまり動きたくない時もお湯やレンジで温めれば食べることができます。それに、料理ができないパパにはありがたいですね。

保存期間も長いので、いろんな種類を買って置いておくことも可能になります。レトルト食品をストックしておけば、いざという時に役立つので安心できます。産後の強い味方ですね。

デメリット

栄養が偏(かたよ)る
添加物が気になる
カルシウム不足になる
亜鉛不足になる
食物繊維を摂取しにくい
味が濃い目
塩分が多い

一番のデメリットは、栄養面の問題ですよね。味が濃い目に作られているものは塩分の過剰摂取になるし、ミネラルや食物繊維などの栄養不足にもなります。

産後不足する栄養には、カルシウムや亜鉛、食物繊維が含まれているので、レトルト食品で摂れない栄養を他のもので補わないといけなくなります。せっかくレトルト食品で楽をしたのに、ちょっと意味が無くなりますよね。

ただ、デメリットの栄養面は野菜のたくさん入ったレトルト食品や塩分、カロリー控えめなレトルト食品を買えば解決です。添加物も無添加のレトルト食品があるので、問題ないですね。

何事にもメリット、デメリットはあります。レトルト食品の場合は、メリットがデメリットに勝っているので、産後だからこそ使ってほしいものですね。

無理に動いて、体の回復を遅らせる方がよっぽどデメリットだよ。

ほんとそうですね。食事はレトルトにも頼るとして、産後はどう過ごしたらいいのでしょうか？

産後ママの過ごし方

この時期は無理をすることなく、しっかりと体を休めることが何よりも大切です。授乳などは、ママにしかできないことですが、それ以外ならいろいろと頼ることもできますよね。

宅配サービスを利用する

産後は動くのも大変なのに、子どもを抱えながらの買い物は負担が大きすぎます。宅配サービスなら、家に居ながら頼んだものを届けてくれます。市販のレトルトも買うことができますよ。

宅配料金が安くなったり、新生児割引きなど産後ママに優しい特典もあるので、無理はしないで利用してくださいね。

こちらの記事では、宅配サービスの比較をしているので参考にしてください。

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宅配サービスはほんとに便利よね。野菜に特化した宅配サービスや無添加食品に特化した宅配サービスがあったりするから、いろいろ比べてみてね。

支援・代行サービスを利用する

市や区によって違いますが、支援制度があります。一例として、こちらは足立区が行なっている「産前・産後家事支援事業」という制度です。

利用できる方

区内在住で、出産予定日の6週間前から退院後（産後）1か月までの妊産婦がいる家庭。

※足立区に住民票のあるご家庭が対象です。

※出産にともなう入院期間中は支援の対象外とします。

サービス内容

ご自宅にホームヘルパーを派遣して、食事の準備及び後片付け、衣類等の洗濯、居室の清掃及び整理整とん、生活必需品の買い物等の家事を補助します。

引用：足立区役所HP

気になるママは、自分の住んでいる地域の役所に問い合わせをしてください。

また、多少料金は高くなりますが、民間の家事代行のべアーズなどもあります。こちらでは、出産応援プランもあるので利用してみてくださいね。

レトルト食品もいいけど、たまに手作りの食事を作ってもらえたらうれしいですよね。この機会にぜひ、使ってみたいです。