授乳中に果物は控えるべき?どの位ならOK?母乳や赤ちゃんへの影響など注意点５つ

果物は、甘くて季節ごとに美味しいものが違って無性に食べたくなることありませんか。でも、糖分が多くて授乳中には母乳や赤ちゃんに影響があるのかなって思いますよね。

今回はそんな授乳中に果物を食べる際におさえておきたいことをご紹介します。

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授乳中に果物は食べてもいいの？

ハルカ。実家からモモが届いたよ！

あら。甘くて、美味しそう！下の子の授乳中にも送ってもらったことがあったね。授乳中のおやつにもぴったりだったし、おいしくて元気をもらってたな。なんだか懐かしい。

果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、糖類（果糖）など含まれ、健康な食生活に取り入れたい食べ物の一つでもあります。もちろん授乳中にも食べて大丈夫です。

果糖とは、天然に存在する糖の中では最も甘く、砂糖の1.73倍甘いとされていてる。冷やすと甘味が強くなる。

引用：Wikipedia

果物は、甘いけれど、カロリーはとっても低いんだよ。１００ｇあたりのカロリーは、ショートケーキの１５％くらいしかないの。

果物には授乳中にぴったりな栄養も含まれているんだよね。

果物って健康的な食材なんだね。

そうだね。ビタミンやミネラルは授乳中に不足しがちだし、食物繊維は便秘も予防できるから、授乳中に果物を食べるといいことたくさんあるんだよね。でも食べ過ぎには注意が必要だよ。

では、一日にどのくらいの量なら食べても良いのでしょうか。

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一日にどのくらいの果物を食べてもいい？

厚生労働省が推進する健康作り運動「健康日本２１」では、１日２００ｇ以上の果物を食べることを目指しています。

果物の２００ｇは・・・

なし1個、ぶどう１房、もも２個、りんご１個、バナナ２本、キウイフルーツ２個分です。

参考：農林水産省

ただし、果物は、糖尿病や中性脂肪が高い人にとっては、果糖を摂りすぎると、糖尿病を悪化させてしまうため摂る量には気をつけなければなりません。

一日にたくさん摂りすぎるのではなく、おやつにお菓子の代わりに果物を食べる、朝食に食べるなど量を決めて食べましょう。

おやつの代わりに果物を食べるのはカロリーも抑えられていいね！でも、ハルカ。うちの子たち小さいし、一緒に買い物に行くの少し大変じゃない？

そうなのよね。果物は意外とかさばって荷物になるし。そういうときは食材の宅配サービスを使うようにしてるの。

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食品・食材宅配サービスおすすめは?安心野菜宅配を比較、3選を紹介!

2019年2月11日

授乳中に果物を食べるときに気をつけたいこと

①生のままでそのまま食べよう

果物は、ジュースにしてしまうと吸収が早く、血糖値を急激にあげてしまうことがあります。生の果物をそのまま食べてしっかり噛むことで、胃で分解され、小腸に少しずつ流れていき、栄養素が少しずつ吸収されていきます。

また、果物に含まれる多くのビタミンは、熱に弱いので生で食べることでしっかりと栄養素を摂ることができます。

②食べ過ぎには注意しよう

果物は、果糖だけでなく炭水化物を多く含む果物もあるため、食べ過ぎには注意が必要です。一日に摂る量は２００ｇ、糖尿病などの疾患を患っている人は、１００ｇを目安に摂取しましょう。

果物には、暑い地方で収穫できるものは、体を冷やす作用があり、寒い地方で収穫できるものは、体を温める作用があります。授乳中に体が冷えると血流が悪くなり、母乳の出も悪くなってしまうので体を冷やす果物の食べすぎにも注意しましょう。

暑い地方で収穫できる果物を食べるときは、温かい飲み物と一緒に食べるようにしましょう。

③保存方法に気をつけよう

正しい保存をすることでより美味しく食べることができます。

④食べる時間に気をつけよう

朝食やおやつの時間に食べることをおススメします。

朝は、睡眠中に糖分や水分を消費した状態であるため、水分と必要な糖分、栄養素を含む果物を摂ることがよいです。授乳中は、水分や栄養素が不足しがちになるので一日の一食やおやつに取り入れるとよいですね。また、おやつの時間には、お菓子の代わりに果物を食べることで、カロリーを抑えられます。

⑤果物アレルギーに注意しよう

果物を食べることで口の中のかゆみや唇の腫れ、のどのイガイガ、吐き気・腹痛などのアレルギー症状が起こる果物アレルギーに気をつけましょう。重篤(ｼﾞｭｳﾄｸ)な場合は、蕁麻疹(ｼﾞﾝﾏｼﾝ)、呼吸困難、血圧低下や意識障害などのアナフィラキシーショックが起こるため、軽い症状が出た時点で、医療機関への受診をしましょう。

花粉症の患者さんが、果物や野菜アレルギーを引き起こすことが多くなっているので、何か症状があった場合は、専門の医療機関への早めの受診をし、アレルギーの検査を受けましょう。

アレルギーの検査は、血液検査や皮膚テストがあります。

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もう一度だけ!(笑

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まとめ

• 果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、果糖などを含む健康的な食材のひとつ
• 一日に摂る量は２００ｇにしよう
• 果物は、加工せずにそのまま食べよう
• 食べる時間にきをつけよう
• 保存方法に気をつけてより美味しく食べよう
• 果物アレルギーに気をつけよう

いかがでしたか。果物には、いろいろな種類があって季節ごとに楽しめますよね。お菓子を食べるよりも低カロリーでさまざまな栄養素があって健康的な食材なので授乳中のおやつにぴったりです。しかし、最近では、花粉症の方が果物アレルギーを引き起こすことが多くなっているので、軽い症状でも違和感があれば医療機関での検査を確認しておきたいですね。

果物は、普段の生活に無理なく美味しく取り入れていきたいものの一つではないでしょうか。

最後までお読みくださりありがとうございました！