![[育児の神様] 子育てはつらい時・疲れる時も多々。そんなあなたのより所。](http://ikuji-kamisama.com/wp/wp-content/uploads/2019/01/mother-and-baby-having-fun_r1-e1547083322385.png)
インスタントラーメンって手軽に食べられるし、美味しいし、長期保存もできるし、とても便利なものですよね。でも、「インスタントラーメンは体に悪い」「塩分や脂質が多い」などのイメージもあります。
そんなインスタントラーメンを授乳中に食べても良いものか、気になりますよね。体に悪いと言われているインスタントラーメンを食べることで、赤ちゃんに何か悪影響があるのでは？と不安になる方もいるのではないでしょうか。
この記事では、授乳中にインスタントラーメンを食べる際におさえておいてほしい5つのことを解説していきます。
——–
——–
Sponsored Link
①授乳中の食事で気を付けたいこと
母乳はお母さんの血液から作られます。お母さんであるあなたの食べたものが、母乳を通して赤ちゃんの栄養となるのです。つまり、母親が栄養バランスの良い食事をすることが、母体の健康にも赤ちゃんの栄養にも良いと言えます。
授乳中はなるべく油分や糖分を控える
油分や糖分の多い食品を食べすぎると、母体の血液がドロドロになり、母乳の質が悪くなったり、赤ちゃんが嫌がって母乳を飲まなくなってしまうことがあります。
さらに、母乳がドロドロになることで乳腺が詰まりやすくなり乳腺炎になることもあるので注意が必要です。
授乳中に摂りたい栄養素
授乳中は鉄分やカルシウムが不足しがちです。また、ビタミンや葉酸も多めに摂取すると良いと言われています。
②インスタントラーメンの問題点
では、インスタントラーメンを食べることでどんな問題があるのでしょうか？
塩分が多い
授乳中かどうかにかかわらず、塩分は摂りすぎないほうが良いとされています。塩分を摂りすぎると、高血圧など健康に様々な悪影響があるからです。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要によれば、成人女性の食塩摂取量の目標量は7g未満とされています。
一般的なインスタントラーメンの食塩相当量は約5〜6g程度。例えば有名な日清食品グループのカップヌードルなら、食塩相当量は4.9gです。インスタントラーメンを1回食べるだけでかなりの塩分を摂取するということが分かりますよね。
ただし、これは麺もスープもすべて完食した場合の量を示しています。スープをぜんぶ飲み干すのではなく半分残すなど、少し工夫して食べるだけでも塩分の摂取量を抑えることができますよ。スープを半分残すことで、塩分量を約30％減らすことができると言われています。
脂質も多い
通常の油揚げ麺のインスタントラーメンは、油で揚げて乾燥して作られます。そのためどうしても油分が多くなってしまうのです。
また、インスタントラーメンは1958年から日本で販売されていますが、発売された当初は質の悪い油で作られた商品もありました。しかし現在は厳正な管理がなされ、各メーカーとも商品の質が良くなり、安心して食べることができます。
油分が気になる場合は、ノンフライ麺のインスタントラーメンがおすすめですよ。油を使わず熱風乾燥させて作られるので、油揚げ麺よりも脂質が少なくなっています。
栄養バランスが悪い
インスタントラーメンの主成分は麺ですよね。少量の乾燥野菜などが入っていることもありますが、基本的には炭水化物がメインです。
そのため、インスタントラーメンしか食べないということになるとどうしても栄養が偏ってしまいます。
栄養のバランスを良くするために、他の食材も一緒に取り入れるなどの工夫をすると良いですね。インスタントラーメンと一緒に食べたい食材については後ほど紹介します。
③誤解されがちなこと
インスタントラーメンを食べると太る？
インスタントラーメンを食べると太るというイメージもありますが、インスタントラーメン自体のカロリーは意外と高くありません。
例えばカップヌードルであれば1食当たりの熱量は353kcal。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準の概要」によれば、成人女性が1日に必要な推定エネルギー必要量は1,900〜2,300kcalとされており、さらに授乳中は350kcalが必要です。
つまり、1食あたりのカロリーとしてはむしろインスタントラーメンだけでは足りないということになります。
インスタントラーメンを食べると太るというイメージは、インスタントラーメンをおやつや夜食として食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうからではないでしょうか。
カロリーだけで見ると、インスタントラーメンを食べたから太るということはありません。
添加物はどうなの？
現在日本で販売されている食品の添加物は、厚生労働省が定めた厳しい基準をクリアしたものだけが使用されています。
また、JASマークが付いている商品であれば、防腐剤や保存料も使用されていません。
もちろん摂りすぎれば影響はあるかもしれませんが、数日に1回食べる程度であれば問題ないでしょう。
添加物についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
④バランスよく食べることが大切
インスタントラーメンの主成分は麺、つまり炭水化物なので、栄養素を補うために様々な食材と組み合わせて食べるのがおすすめです。
- ほうれん草…鉄分、葉酸、ビタミンK
- ねぎ…カロテン、ビタミンC
- 人参…カロテン、ビタミンA、カリウム
- 玉ねぎ…硫化アリル、ケルセチン、カリウム
- キャベツ…ビタミンK、ビタミンC、葉酸、カリウム
- 豚肉…タンパク質、ビタミンA、ビタミンB1、ナイアシン
- あさり…鉄分、カルシウム、カリウム、亜鉛
- 卵…タンパク質、ビタミンD、必須アミノ酸
- わかめ…食物繊維、ミネラル、カルシウム
- 海苔…食物繊維、葉酸、カルシウム
野菜を摂りたいけど、野菜を切るのが大変…というときは、スーパーなどに売っているカット野菜や冷凍野菜を利用すると便利ですよ。乾燥わかめや海苔なども使いやすいですね。
また、美味しくて安心な野菜を宅配してくれるサービスもあるので良かったらこちらの記事も読んでみてください。
1日を通して食事のバランスを整える
昼食をインスタントラーメンにしたら、夕食は白米と主菜・副菜をしっかり食べたり、塩分を控えめにしたりと、1日を通して食事のバランスがよくなるように配慮して食べると良いですね。
忙しいお母さんにはミールキットもおすすめですよ！
Sponsored Link
⑤いちばん大事なのはストレスを溜めないこと
無理な食事制限をしたり、栄養バランスを考えすぎてストレスが溜まってしまうと、自分の健康にも赤ちゃんのためにも良くありません。
家事に育児に忙しいとは思いますが、できるところで手抜きをしながら、自分の体をゆっくりと休める時間を持つこともとても大切です。
こちらの記事では家事の時短テクもご紹介していますよ
「体に悪そう…」というイメージばかりが先行してしまいがちなインスタントラーメンですが、上手に使えばママの強い味方になります！せっかくなのでインスタントラーメンのメリットも紹介しますね。
- 手軽に食べられる
- 体があたたまるので血行が良くなる
- 美味しい
- コスパがいい
先輩ママの声
授乳中にインスタントラーメンを食べることについて、先輩ママたちはどのように考えているのでしょうか？
食べてましたよ(*^^*)
もちろん、食べ過ぎるのはよくないので、たまーにでしたけどね！引用：ママリ
今は産後11ヶ月ですが、お肉やケーキ、乳製品などもりもり食べてます。
昼食にカップ麺や袋麺を食べることもよくありますよ、菓子パンとか。
自分のためだけにバランスの良いお昼ごはんを作るのはなかなかしんどいので。
三食カップ麺てことはないと思うので、家事に疲れたときは食事も手を抜いて良いと思いますよ。
私の最近のお気に入りは、袋麺の冷やし中華です。
火のいらないアボカドやトマトなどの具をトッピングすれば、なんかそれなりに豪華に出来上がります。引用：Yahoo!知恵袋
色々な具材をトッピングして、栄養バランスを工夫できるといいね。
カップ麺でおっぱい詰まりました…とんこつ。
味によっては赤ちゃんのおっぱいの飲みが悪くなるけど、神経質にならなくてもいいんじゃないですか？
毎日はさすがにマズいけど。引用：ママスタ☆BBS
——–
全国宅配もできるウェルネスダイニングはこちら↓から!
——–
まとめ
- 授乳中は油分や糖分を控えて、鉄分やカルシウム、ビタミンや葉酸を多めに摂取すると良い。
- インスタントラーメンの問題点は塩分や脂質が多いことや、単品だと栄養バランスが悪いこと。
- インスタントラーメンを食べると太るというのは誤解。添加物も過剰に含まれているわけではない。
- インスタントラーメンを食べる際は野菜や肉、海藻など、他の食材と一緒に食べることで栄養を補うことができる。1日を通して栄養バランスが良くなるように調整する。
- いちばん大事なのはストレスを溜めないこと。
「インスタントラーメン＝体に悪いもの」と思われがちですが、ノンフライ麺を選んだり、スープを残すようにしたり、他の食材と組み合わせて食べるなどの工夫をすることでインスタントラーメンの問題点を解決することができますよ。
長期保存ができて手軽に食べられるインスタントラーメンは、家事に育児に忙しいお母さんの強い味方になります。簡単に済ませたい自分ひとりの昼食などには上手に活用していけると良いですね。
授乳中は食べ物に気を付けたいところですが、あまりにも偏った食事をしなければ大丈夫。お母さんがストレスをためずにおおらかな気持ちで過ごすことが何よりも大切です。心も体も健康に、育児ライフを楽しんでくださいね。
全国宅配もできるウェルネスダイニングは、こちら↓から。
たまにはこういうのにも頼って、上手に育児していきましょう!
手を抜きたい時もある、でも食事には最低限こだわりたい、あなた向けです。
レンジでチンですぐ食べられる宅配食の他に、15分で作れるお料理キットもありますよ～。