授乳中にインスタントラーメンはダメ?おさえておきたい5つのコト

インスタントラーメンって手軽に食べられるし、美味しいし、長期保存もできるし、とても便利なものですよね。でも、「インスタントラーメンは体に悪い」「塩分や脂質が多い」などのイメージもあります。

そんなインスタントラーメンを授乳中に食べても良いものか、気になりますよね。体に悪いと言われているインスタントラーメンを食べることで、赤ちゃんに何か悪影響があるのでは?と不安になる方もいるのではないでしょうか。

この記事では、授乳中にインスタントラーメンを食べる際におさえておいてほしい5つのことを解説していきます。

 

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①授乳中の食事で気を付けたいこと

友人
実際に母親になってみて思うけど、育児って本当に大変だね…。
ハルカ(妻)
そうだよね。慣れない赤ちゃんのお世話をしながら、掃除や洗濯もしなきゃいけないし、お母さんは本当に忙しいよね。
友人
母乳をあげているから食事にも気をつけたいけれど、自分ひとりの昼食なんかは簡単に済ませたいなぁと思っちゃうんだよね。インスタントラーメンって、授乳中でも食べていいのかな?
ハルカ(妻)
それ、私も授乳してた頃に調べたよ!まずは授乳中の食事でどんなことに気を付けたら良いか紹介するね。

母乳はお母さんの血液から作られます。お母さんであるあなたの食べたものが、母乳を通して赤ちゃんの栄養となるのです。つまり、母親が栄養バランスの良い食事をすることが、母体の健康にも赤ちゃんの栄養にも良いと言えます。

授乳中はなるべく油分や糖分を控える

油分や糖分の多い食品を食べすぎると、母体の血液がドロドロになり、母乳の質が悪くなったり、赤ちゃんが嫌がって母乳を飲まなくなってしまうことがあります。

さらに、母乳がドロドロになることで乳腺が詰まりやすくなり乳腺炎になることもあるので注意が必要です。

授乳中に摂りたい栄養素

授乳中は鉄分カルシウムが不足しがちです。また、ビタミン葉酸も多めに摂取すると良いと言われています。

ハルカ(妻)
授乳中だからといって特別な食事をする必要はないけれど、お母さんが健康でいるためにバランスよく栄養を摂ることが大切だよ。

 

②インスタントラーメンの問題点

では、インスタントラーメンを食べることでどんな問題があるのでしょうか?

塩分が多い

授乳中かどうかにかかわらず、塩分は摂りすぎないほうが良いとされています。塩分を摂りすぎると、高血圧など健康に様々な悪影響があるからです。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要によれば、成人女性の食塩摂取量の目標量は7g未満とされています。

一般的なインスタントラーメンの食塩相当量は約5〜6g程度。例えば有名な日清食品グループのカップヌードルなら、食塩相当量は4.9gです。インスタントラーメンを1回食べるだけでかなりの塩分を摂取するということが分かりますよね。

ただし、これは麺もスープもすべて完食した場合の量を示しています。スープをぜんぶ飲み干すのではなく半分残すなど、少し工夫して食べるだけでも塩分の摂取量を抑えることができますよ。スープを半分残すことで、塩分量を約30%減らすことができると言われています。

脂質も多い

通常の油揚げ麺のインスタントラーメンは、油で揚げて乾燥して作られます。そのためどうしても油分が多くなってしまうのです。

また、インスタントラーメンは1958年から日本で販売されていますが、発売された当初は質の悪い油で作られた商品もありました。しかし現在は厳正な管理がなされ、各メーカーとも商品の質が良くなり、安心して食べることができます。

油分が気になる場合は、ノンフライ麺のインスタントラーメンがおすすめですよ。油を使わず熱風乾燥させて作られるので、油揚げ麺よりも脂質が少なくなっています。

栄養バランスが悪い

インスタントラーメンの主成分は麺ですよね。少量の乾燥野菜などが入っていることもありますが、基本的には炭水化物がメインです。

そのため、インスタントラーメンしか食べないということになるとどうしても栄養が偏ってしまいます。

栄養のバランスを良くするために、他の食材も一緒に取り入れるなどの工夫をすると良いですね。インスタントラーメンと一緒に食べたい食材については後ほど紹介します。

 

③誤解されがちなこと

インスタントラーメンを食べると太る?

インスタントラーメンを食べると太るというイメージもありますが、インスタントラーメン自体のカロリーは意外と高くありません。

例えばカップヌードルであれば1食当たりの熱量は353kcal。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準の概要」によれば、成人女性が1日に必要な推定エネルギー必要量は1,900〜2,300kcalとされており、さらに授乳中は350kcalが必要です。

つまり、1食あたりのカロリーとしてはむしろインスタントラーメンだけでは足りないということになります。

インスタントラーメンを食べると太るというイメージは、インスタントラーメンをおやつや夜食として食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうからではないでしょうか。

カロリーだけで見ると、インスタントラーメンを食べたから太るということはありません

添加物はどうなの?

現在日本で販売されている食品の添加物は、厚生労働省が定めた厳しい基準をクリアしたものだけが使用されています。

また、JASマークが付いている商品であれば、防腐剤や保存料も使用されていません。

もちろん摂りすぎれば影響はあるかもしれませんが、数日に1回食べる程度であれば問題ないでしょう。

添加物についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

「食品添加物とは?」と思ったあなたに、役割・体への影響等わかりやすくご紹介!

2019年6月4日

 

④バランスよく食べることが大切

インスタントラーメンの主成分は麺、つまり炭水化物なので、栄養素を補うために様々な食材と組み合わせて食べるのがおすすめです。

インスタントラーメンに合わせて食べたい食材と栄養素

  • ほうれん草…鉄分、葉酸、ビタミンK
  • ねぎ…カロテン、ビタミンC
  • 人参…カロテン、ビタミンA、カリウム
  • 玉ねぎ…硫化アリル、ケルセチン、カリウム
  • キャベツ…ビタミンK、ビタミンC、葉酸、カリウム
  • 豚肉…タンパク質、ビタミンA、ビタミンB1、ナイアシン
  • あさり…鉄分、カルシウム、カリウム、亜鉛
  • 卵…タンパク質、ビタミンD、必須アミノ酸
  • わかめ…食物繊維、ミネラル、カルシウム
  • 海苔…食物繊維、葉酸、カルシウム

野菜を摂りたいけど、野菜を切るのが大変…というときは、スーパーなどに売っているカット野菜冷凍野菜を利用すると便利ですよ。乾燥わかめ海苔なども使いやすいですね。

ハルカ(妻)
冷凍のほうれん草やブロッコリーは解凍するだけで手軽に食べられるからすごく便利だよ!

また、美味しくて安心な野菜を宅配してくれるサービスもあるので良かったらこちらの記事も読んでみてください。

食品・食材宅配サービスおすすめは?安心野菜宅配を比較、3選を紹介!

2019年2月11日

1日を通して食事のバランスを整える

昼食をインスタントラーメンにしたら、夕食は白米と主菜・副菜をしっかり食べたり、塩分を控えめにしたりと、1日を通して食事のバランスがよくなるように配慮して食べると良いですね。

忙しいお母さんにはミールキットもおすすめですよ!

食事宅配サービスおすすめは?時短に役立つミールキットで比較3選!

2019年2月6日

 

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⑤いちばん大事なのはストレスを溜めないこと

無理な食事制限をしたり、栄養バランスを考えすぎてストレスが溜まってしまうと、自分の健康にも赤ちゃんのためにも良くありません。

家事に育児に忙しいとは思いますが、できるところで手抜きをしながら、自分の体をゆっくりと休める時間を持つこともとても大切です。

こちらの記事では家事の時短テクもご紹介していますよ

家事の時短テク5選!子育て疲れたあなたを少しでも楽に!

2018年12月12日

「体に悪そう…」というイメージばかりが先行してしまいがちなインスタントラーメンですが、上手に使えばママの強い味方になります!せっかくなのでインスタントラーメンのメリットも紹介しますね。

インスタントラーメンのメリット

  • 手軽に食べられる
  • 体があたたまるので血行が良くなる
  • 美味しい
  • コスパがいい

ハルカ(妻)
母乳を作るのに、血行を良くすることはとても大切だよ。美味しく手軽に作れるインスタントラーメンを上手に活用して、ストレスの少ない育児生活に役立ててね。

 

先輩ママの声

授乳中にインスタントラーメンを食べることについて、先輩ママたちはどのように考えているのでしょうか?

食べてましたよ(*^^*)
もちろん、食べ過ぎるのはよくないので、たまーにでしたけどね!

引用:ママリ

ハルカ(妻)
やっぱり食べ過ぎには注意しつつも、気にせず食べていたという意見が多く見られたよ。

今は産後11ヶ月ですが、お肉やケーキ、乳製品などもりもり食べてます。
昼食にカップ麺や袋麺を食べることもよくありますよ、菓子パンとか。
自分のためだけにバランスの良いお昼ごはんを作るのはなかなかしんどいので。
三食カップ麺てことはないと思うので、家事に疲れたときは食事も手を抜いて良いと思いますよ。
私の最近のお気に入りは、袋麺の冷やし中華です。
火のいらないアボカドやトマトなどの具をトッピングすれば、なんかそれなりに豪華に出来上がります。

引用:Yahoo!知恵袋

友人
自分のためだけにバランスの良い食事を作るのってけっこう大変だよね。
色々な具材をトッピングして、栄養バランスを工夫できるといいね。

カップ麺でおっぱい詰まりました…とんこつ。

味によっては赤ちゃんのおっぱいの飲みが悪くなるけど、神経質にならなくてもいいんじゃないですか?
毎日はさすがにマズいけど。

引用:ママスタ☆BBS

ハルカ(妻)
中にはおっぱいが詰まってしまったという意見も。インスタントラーメンだけが原因ではないかもしれないけれど、食べ過ぎには注意したいところだね。

 

まとめ

  • 授乳中は油分や糖分を控えて、鉄分やカルシウム、ビタミンや葉酸を多めに摂取すると良い。
  • インスタントラーメンの問題点は塩分や脂質が多いことや、単品だと栄養バランスが悪いこと。
  • インスタントラーメンを食べると太るというのは誤解。添加物も過剰に含まれているわけではない。
  • インスタントラーメンを食べる際は野菜や肉、海藻など、他の食材と一緒に食べることで栄養を補うことができる。1日を通して栄養バランスが良くなるように調整する。
  • いちばん大事なのはストレスを溜めないこと。

「インスタントラーメン=体に悪いもの」と思われがちですが、ノンフライ麺を選んだり、スープを残すようにしたり、他の食材と組み合わせて食べるなどの工夫をすることでインスタントラーメンの問題点を解決することができますよ。

長期保存ができて手軽に食べられるインスタントラーメンは、家事に育児に忙しいお母さんの強い味方になります。簡単に済ませたい自分ひとりの昼食などには上手に活用していけると良いですね。

授乳中は食べ物に気を付けたいところですが、あまりにも偏った食事をしなければ大丈夫。お母さんがストレスをためずにおおらかな気持ちで過ごすことが何よりも大切です。心も体も健康に、育児ライフを楽しんでくださいね。

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