授乳中に紅茶は飲んでも良い?どの位ならOK?母乳や赤ちゃんへの影響など注意点3つ

紅茶は女性に人気の飲み物のひとつですよね。ストレートだけでなくレモンティーやミルクティーなどのアレンジも楽しめますし、紅茶好きな方も多いのではないでしょうか。

でも紅茶にはカフェインが含まれており、「授乳中はカフェインをあまり摂らないほうが良い」という話もよく聞きますよね。

この記事では、紅茶やカフェインについての解説、授乳中に紅茶を飲む際のポイントや1日に飲んでも良い量、授乳中におすすめの紅茶などを紹介しています。

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紅茶について

妊娠前は紅茶が大好きでよく飲んでいたけど、授乳中はあまりカフェインを摂らない方が良いって言うよね。

今は授乳中だから控えているけど…たまに紅茶が飲みたくなるんだよね。

授乳中は自分の摂ったものが赤ちゃんに影響すると思うと心配になるよね。

私も授乳していた頃はいろいろと調べたけれど、カフェインを全く摂っちゃいけないというわけじゃないし、紅茶を飲んでも大丈夫だよ。

紅茶には体に嬉しい効果もたくさんあるからね！

紅茶の効能

ひとことに紅茶と言っても様々な種類がありますが、一般的に紅茶と呼ばれるものにはカフェインやポリフェノール（カテキンなど）、ビタミン、アミノ酸などが含まれています。

紅茶ポリフェノールには抗酸化作用があります。紅茶を飲むことで、生活習慣病や心臓病、脳卒中などの予防につながるという研究結果があります。また、高血圧を防いだり血糖値の上昇を抑える効果もあります。

あまり知られていませんが、紅茶にはフッ素も含まれています。カテキンには殺菌作用があるため、食後に紅茶でうがいをすると虫歯予防や口臭予防に効果的と言われています。

紅茶はなんとなく体に良さそうっていうイメージはあったけど、本当にいろいろな効果があるんだね。

でも気になるのはカフェインだよね。カフェインについても少し解説しておくね。

カフェインのメリット・デメリット

カフェインには覚醒作用があり、摂取しすぎると眠れなくなるというのは有名ですよね。でも実はそれだけでなく、過剰に摂取すると頭痛やめまいがしたり、不安を感じたり、吐き気や下痢を引き起こしてしまうこともあります。

ただ、デメリットの多くはカフェインを過剰に摂取した場合に起こることが多いです。実はカフェインにはデメリットばかりではなく、適量であればメリットも多いということをご存知でしょうか？

中枢神経を刺激することで集中力がアップしたり、疲労回復にも役立つと言われています。また、利尿作用や発汗作用によって、体内の老廃物を排出を促す効果もあるのです。血液循環や新陳代謝を活発にすることでダイエットにも繋がりますよ。

カフェインにも良いところがたくさんあるんだね。

私が出産した病院では、少量のカフェインはむしろ体に良いと言われたよ。

カフェインが含まれている飲み物

カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、様々な飲み物や食べ物に含まれています。一般的にカフェインが多く含まれている飲み物とその量は以下の通りです。

引用：食品安全委員会

コーヒーや緑茶にカフェインが含まれているというのは有名ですよね。上記の図以外にも、ココアやチョコレート、ほうじ茶などにもカフェインは含まれています。

いろいろな物にカフェインは含まれているんだね。やっぱり授乳中は控えた方が良いのかな？

妊娠中や授乳中は多少量を控えた方が良いけれど、全く飲んじゃダメというわけではないよ。

授乳中に紅茶を飲む際の注意点3つ

カフェインの赤ちゃんへの影響

紅茶に含まれる成分のうち、授乳中に最も影響が心配なのがカフェインですよね。カフェインを摂りすぎると、赤ちゃんの寝付きが悪くなったり、落ち着きがなくなるなどの影響が出る可能性があります。

授乳中は母親が摂取したカフェインの1％程度が母乳を通して赤ちゃんに届くと言われています。

赤ちゃんに紅茶を直接飲ませるのはもちろんNGですし、母乳を通して移行する量も過剰にならないように気をつけましょう。

授乳中は具体的にどれくらい飲んでも大丈夫なの？

一日に飲んでも良い紅茶の量

「少量なら」「飲みすぎなければ」と言われても、具体的にどれくらい飲んでも良いのかわかりませんよね。

食品安全委員会がカフェインに関して科学的な見方からまとめたファクトシートという概要書があります。その中で紹介されている欧州食品安全機関（EFSA）によると、授乳中の女性が摂取して良いカフェイン量は1日に200mgとされています。

習慣的なカフェイン摂取に関しては、妊婦を除く健康な成人で400mg/日以下であれば健康リスクへの懸念は生じない。妊婦については、習慣的なカフェイン摂取200mg/日以下であれば、胎児に健康リスクは生じない。授乳中の女性については、1回当たりのカフェイン摂取200mg以下、習慣的なカフェイン摂取200mg/日以下であれば、健康リスクは生じない。

引用：食品安全委員会

紅茶に含まれるカフェイン量は100mlあたり30mg程度です。一般的なティーカップの容量は200～300ml程度なので、1日に2杯までなら安心して紅茶を飲むことができますね。

また、大人はカフェインを摂取してから1〜2時間程度が最も血中濃度が高くなり、5〜8時間程度で体外に排出されると言われています。

そのためカフェインを含む飲み物を飲むときは授乳前ではなく授乳後に飲み、なるべく次の授乳までの間隔をあけると赤ちゃんへの影響は少なくなるでしょう。

1日に2杯ということは、意外と我慢しなくて大丈夫なんだね。

そうだね。でも紅茶以外にも、カフェインを含む食べ物や飲み物を摂るなら少し注意してね。