![[育児の神様] 子育てはつらい時・疲れる時も多々。そんなあなたのより所。](http://ikuji-kamisama.com/wp/wp-content/uploads/2019/01/mother-and-baby-having-fun_r1-e1547083322385.png)
毎日、赤ちゃんの育児をしてると疲れたと感じるママも多いはず。
育児疲れだから育児の疲れでしょ？って感じですけど、少し違うんですよね。「育児疲れ」ってよく使うけど、意外とちゃんとは知らないのかも。
そんな育児疲れの原因や、疲れたら試して欲しいおすすめ3つ。育児疲れにならないためにはどうしたらいいのかをご紹介します。
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育児疲れの原因って？
育児疲れとひとくくりに言っても、その原因は一つじゃないんですよね。
原因1・肉体的疲労
慢性的な睡眠不足は仕方のない事かもしれません。赤ちゃんをお世話するのに、24時間お休みはありませんからね。
特に産まれたばかりの赤ちゃんだと、数時間おきの授乳やおむつ替えなどで眠れないですよね。その上、夜泣きしたり、寝つきが悪いなど、ゆっくりと眠る事が難しくなってしまいます。
さらに追い討ちの肉体労働と言えば家事です。赤ちゃんが眠ったとしても、ママはその間に家事をしなきゃいけないので、体が休まる時がありません。
これでは、疲れがとれないと嘆くママも多いはず。そんなママの負担を少しでも減らせるように。
下の記事も参考にして家事も楽にしちゃいましょう。
原因2・精神的疲労
赤ちゃんだと言葉のキャッチボールはできないですよね。
自分の子なのに何を考えているか分からなくて、ママ失格だと落ち込んだりもします。抱っこしても泣き続け、授乳も拒否され、あやしても笑わなかったら精神やられますよね。
でも精神的に参るのって、赤ちゃんに対してだけじゃなくて、パパや親や義理母や友人などのささいな一言だったりします。
みんな良かれと思って言ってくれてるのに、なんか受け入れられなくて…
さらに自己嫌悪！！
パパや周りの人には、子育てに協力はして欲しいけど、ママが思ってる事と違う事されると、もやもやが溜まっちゃうんですよね。ワガママと言われたらそれまでですが、気持ちが上手くコントロールできないんですよ。
どんどん自分を追い詰めていって、精神的にも疲れちゃうんですよね。
肉体的にも精神的にも疲れ果てたママの体はどうなる？
睡眠不足や肉体疲労などの疲労がずっと続くとストレスで母乳が出にくくなったりします。さらに、ホルモンバランスも崩れて産後のママの体力の回復が遅れたりします。
➡︎結果、
疲れやすくなったり、気力が無くなったり、ヒステリックになったりします。産後鬱の前兆です。
産後に現れる鬱症状のことです。育児へのプレッシャーや不安などがストレスになって発症する、鬱病の一種です。育児を1人で抱え込んでしまっているママに発症しやすく、考え込みやすかったり責任感の強い人が発症しやすいです。
疲れを溜めると体にも心にも良くない事ばかりが起こってきます。うまく息抜きしないと、ママが壊れちゃいますよ〜。
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疲れた時におすすめ3選
子育て中に疲れたからと言って、長い時間息抜きをするのはなかなか難しいですよね。だからといって、休まないとママがパンクしちゃいますから。
子育てに疲れてきたママに、おすすめな事を集めてみました。
1、ベビーヨガ
一人でジムとか行って汗を流すのも良いですが、現実的にはなかなか難しい。そんな時には、ベビーヨガがおすすめです。
ママの体力がありそうなら、スタジオに習いに行ってもいいですが、お家でDVDや動画を見てマイペースにやるのもいいですよ。
肉体的疲れって、適度な負荷をかけた方が取れたりするんですよ。しかもヨガのポーズや腹式呼吸は、精神を落ち着かせてくれる効果もあったりします。
ヨガならヨガマットがあれば、お家でできるので、手軽に始められます。
2、ベビーマッサージ
赤ちゃんの夜泣きや寝つきの悪さで寝不足になっちゃうママも多いはず。そんな時には、ベビーマッサージがおすすめです。
赤ちゃんにマッサージを施すと、リラックスしてくれて寝つきも良くなり、そのまま寝続けてくれることにもつながります。もし、２～３時間で起きては泣いていた赤ちゃんが、５～６時間続けて寝てくれたら、、ママも一緒に寝られてうれしいですよね。
また、寝つきが良くなれば、睡眠不足も解消されて、肉体的疲労も減るかもしれません。さらに、赤ちゃんとのスキンシップが多いベビーマッサージには、ママの幸せホルモンもたくさん出してくれるので、精神安定にも繋がります。
必ずいつやるとか決めなくても、着替えや入浴のタイミングに合わせて余裕のある時にやれば良いですよ。
3、食品、食材宅配サービス
赤ちゃん連れでの買い物ってかなりの負担になりますよね。行って、帰って来るだけでも疲労感満載…
そんな時には、宅配サービスの利用をおすすめします。
なんだか家事をサボってるみたいで、後ろめたいなんて思うママもいるかと思いますが、空いた時間は赤ちゃんとの時間に充てればいいんですよ。その方がよっぽど有意義。
でも、初めて利用すると心配な事もあると思います。
- 宅配料が高そう。
- 食品、食材が割高になってそう。
- 好きな時間に届けてくれるの？
- 新鮮な食材は届けてもらえるの？
- 届けてくれる地域は決まってるの？
などなど。
不安や疑問はありますよね。
そこで、下の記事など参考に！
お家に居ながらお買い物できるなんて、素晴らしいですよね。一度、宅配サービスを使うとハマっちゃいますから♪
育児疲れにならないためにも！
大切なのは、何でも一人で抱え込まないこと。
ママだって人間なのだから、限界はあるんです。抱え込めるキャパは人それぞれだけど、抱え込み過ぎたら溢れちゃいますよね。
「自分の子供だから、しっかり育てなきゃ！」と思うママも多いでしょう。責任感を持って子育てすることは素晴らしい事です。でも、一人で抱え込みすぎちゃうとその責任も果たせなくなってしまいますよ。
正直、いとしいって気持ちよりも責任感のが上回ってるかもしれないわ。。
そこで大事なのが、パパの協力です！
巷には、イクメンが溢れていますが、まだまだ育児に協力的なパパは少ないです。ただ、パパも協力「しない」んじゃなくて、「できない」と言う方が正しいかもしれません。
最初はできなくてイライラするかもしれませんが、パパだって初めての事だらけですからね。そこは大目に見て教えてあげて下さいね。
慣れてきたら、パパに預けてお出かけできちゃう日が来るかもしれませんよ。
次に、周囲に助けを求めましょう。
育児中は、悩まない日はないんじゃないかと思うくらい悩みがつきません。一人で悩んでてもなかなか解決しませんよね。
そんな時は、子育て支援センターに行ったり、同じくらいの赤ちゃんがいる他のママとのコミュニケーションをとったりすると、悩みに対して共感や解決策を教えてくれるかもしれません。
何も言わなくても誰か気づいて！なんて無理な話。疲れる前にSOSを発信して動かないと気づいてもらえないから、まずは行動です。
そして最後に、、
育児を頑張る自分を褒めてあげましょう。
日々、育児や家事に追われていると、やるのが当たり前になってきますが、育児も家事もとても大切なお仕事なんです。そんな大切なお仕事をしている自分はなんて偉いんだ！って褒めてあげましょう。自己肯定してあげると、心の安定に繋がりますよ。
まとめ
- 育児疲れは、育児だけが原因じゃないんです。いろんな事が重なって疲れちゃうんです。
- 上手に息抜きして、リフレッシュしましょう。
- 育児はママだけがするものじゃありません。パパや周りも巻き込んで！
育児で抱えるストレスは、子育てしていたら誰でも感じるものです。
うまく、発散できたらいいんだろうけど弱音を吐くのって、なかなかできないんですよね。でも、ママが元気じゃなかったら、赤ちゃんも元気じゃなくなっちゃいますから。
赤ちゃんは、自分を写す鏡だと思って見てみると良いかも。ママが笑うと赤ちゃんも笑うし、ママが泣くと赤ちゃんも泣いちゃうんですよ。
無理に笑うと疲れちゃうから、赤ちゃんと触れ合う時だけでも笑ってみて下さいね。そのうち、赤ちゃんを見るだけで自然と笑顔になれちゃう日々がやってきますよ。
マイペース、マイペース！
